Proč bolesti vznikají?
Rostoucí bříško posouvá těžiště dopředu a mění držení těla. Páteř se tím více prohýbá v bederní oblasti (lordóza). Opět za vše mohou hormony (relaxin), které uvolňují vazy a klouby pánve, aby se připravily na porod – to ale může vést k nestabilitě a bolestem. Zvýšená hmotnost navíc zatěžuje kyčle, kolena a chodidla.
Cvičení jako prevence i léčba
Těhotné ženy by se neměly cvičení v těhotenství vyhýbat – naopak! Správný pohyb pomáhá udržet svaly silné, páteř stabilní a postavu vyrovnanou.
Vhodné formy cvičení:
- těhotenská jóga,
- pilates pro těhotné,
- plavání,
- protahovací a dechová cvičení,
- chůze.
Výhody cvičení:
- zmírňuje bolesti zad a kyčlí,
- zlepšuje držení těla,
- podporuje prokrvení a flexibilitu pánve,
- pomáhá při spánku a psychické pohodě,
- zlepšuje tlačení a ovládání břicha při porodu.
Kdy vyhledat odborníka?
- Pokud je bolest výrazná, vystřeluje do nohou nebo omezuje pohyb.
- Při náhlé, ostré bolesti břicha nebo zad.
- Pokud si nejste jistá, jaké cviky jsou pro vás vhodné.
V těchto případech pomůže fyzioterapeut specializovaný na těhotenskou rehabilitaci nebo konzultace s lékařem.
Shrnutí
Bolesti zad, kyčlí a pánve v těhotenství jsou běžné, ale není nutné je trpět. Cvičení je nejen bezpečné, ale i velmi účinné v prevenci a léčbě. Pravidelný pohyb, jóga nebo fyzioterapie pomohou udržet tělo v kondici a připraví ho na porod. Aktivní těhotenství = zdravější tělo i spokojenější těhotná žena.
