Strava po porodu – co jíst, co suplementovat a co když je málo mléka?

Autoři: 

MUDr. Jan Zapletal, gynekologicko-porodnická klinika 3.LF UK a Fakultní nemocnice Královské Vinohrady

prof. MUDr. Michael Halaška, Ph.D., gynekologicko-porodnická klinika 3.LF UK a Fakultní nemocnice Královské Vinohrady

Období po porodu je pro ženské tělo náročné. Hojení, kojení, nedostatek spánku – to vše zvyšuje nároky na výživu. Správná strava po porodu nejen podporuje regeneraci, ale má zásadní vliv i na tvorbu mateřského mléka. Co tedy jíst? Má smysl suplementovat vitamíny? A co dělat, když se zdá, že mléka je málo?

🍲 Co jíst po porodu

Strava by měla být:

• plnohodnotná a pravidelná, i v malé porci,

• bohatá na bílkoviny, železo, omega-3 mastné kyseliny, vápník a vitaminy skupiny B,

• pestrá, s důrazem na čerstvé a snadno stravitelné potraviny.

  
  

Doporučené potraviny:

• vejce, libové maso, ryby (losos, makrela), luštěniny,

• ovesné vločky, celozrnné pečivo,

• zelenina a ovoce (zejména listová, bobuloviny, banány),

• mléčné výrobky (nebo alternativy), semínka, ořechy.

  
  

Pitný režim:

• min. 2,5–3 litry denně, ideálně čistá voda, možné je pít také bylinkové čaje (černý a zelený čaj obsahuje kofein) a vývary.

💊 Co suplementovat?

I při dobré stravě mohou být zvýšené nároky Vašeho těla na některé látky:

1. Vitamín D – až 2 000 IU denně (zejména v zimě).

2. Omega-3 (DHA) – důležité pro vývoj mozku dítěte, obvykle 200–300 mg denně.

3. Železo – pokud byla krevní ztráta nebo je známá chudokrevnost (anémie).

4. Vápník a hořčík – při křečích, bolestech svalů nebo bezmléčné dietě.

5. Probiotika – při potížích s trávením nebo po antibiotikách.

🍼 Co dělat, když je málo mléka?

Pocit „málo mléka“ je častý – ale ne vždy odpovídá realitě. Důležité je sledovat signály.

Signály, že dítě má dost:

• časté a spokojené kojení (8+ denně),

• minimálně 6 počuraných plen denně,

• pravidelný váhový přírůstek.

Co nepomáhá:

• stres,

• vynechávání jídel,

• přílišná únava.

  
  

Co pomáhá:

• časté kojení na požádání (včetně nočního),

• kontakt skin-to-skin, klid a intimní prostředí,

• dostatek jídla, tekutin a spánku,

Pokud se tvorba nezlepšuje, je vhodné kontaktovat laktační poradkyni.

Shrnutí

Strava po porodu je klíčová pro regeneraci těla i úspěšné kojení. Není třeba držet přísné diety – naopak, je důležité doplňovat energii a živiny. Pokud máte pocit nedostatku mléka, nejprve se podívejte na správnou techniku kojení, četnost a klidový režim. Pomoc existuje – a není ostuda si o ni říct. Vaše tělo právě odvedlo neuvěřitelnou práci – teď je čas o něj pečovat s respektem a laskavostí.

Zdroje:

1. WHO – Healthy Eating during Pregnancy and Breastfeeding

2. ACOG – Nutrition During Pregnancy